Adapter l'entraînement en fonction des contraintes de temps et d'espace

Il arrive souvent que l'on ait du mal à trouver le temps pour faire de l'exercice physique ou que l'espace disponible pour s'entraîner soit restreint. Cependant, il est important de ne pas abandonner sa routine sportive pour autant. Voici quelques astuces pour réussir à adapter son entraînement aux contraintes de temps et d'espace :

• Privilégier les entraînements courts mais intenses : il est plus efficace de faire des séances d'entraînement courtes mais intenses plutôt que de ne rien faire du tout. Des exercices de haute intensité comme les burpees, les squats sautés ou les jumping jacks permettent de travailler tout le corps en peu de temps.
• Intégrer l'activité physique dans sa vie quotidienne : monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur, marcher plutôt que prendre la voiture, faire du vélo pour se rendre au travail sont autant de façons d'intégrer de l'activité physique dans sa vie quotidienne sans avoir besoin de temps supplémentaire.
• Investir dans du petit matériel : une paire d'haltères, un ballon de pilates, une kettlebell et un tapis de yoga ne prennent pas beaucoup de place et permettent de faire une variété d'exercices à la maison ou en extérieur.
• Utiliser des applications de fitness : des applications comme Freeletics, Nike Training Club ou Fitbit Coach proposent des séances d'entraînement variées et courtes qui peuvent être réalisées n'importe où et avec peu de matériel. De plus, elles permettent également de suivre sa progression et de rester motivé.
• Opter pour des entraînements en circuit : les entraînements en circuit permettent de travailler plusieurs groupes musculaires en peu de temps et ne nécessitent qu'un espace restreint. Il est possible de trouver de nombreuses séances d'entraînement en circuit sur Internet ou sur des applications de fitness.

En adaptant son entraînement aux contraintes de temps et d'espace, il est possible de maintenir sa routine sportive et de continuer à progresser. Il est important de rester régulier dans sa pratique pour obtenir des résultats.

Planification de l'entraînement Entraînement en force