Modifier régulièrement le programme d'entraînement pour éviter la stagnation 🔄

L'entraînement physique est un processus dynamique qui doit être adapté aux besoins changeants de votre corps et à votre niveau de forme.
Cela signifie que la modification régulière de votre programme d'entraînement est essentielle pour un progrès constant et pour éviter la stagnation.

Pourquoi la stagnation est-elle néfaste?

La stagnation de votre entraînement peut avoir des conséquences négatives sur votre corps et votre motivation. Lorsque vous n'obtenez pas de résultats, vous êtes plus susceptible de vous décourager et de perdre votre motivation pour vous entraîner régulièrement. En outre, si votre programme d'entraînement est trop répétitif, votre corps peut s'adapter à l'exercice et vous ne pourrez plus stimuler les mêmes parties du corps que vous cibliez avant.

Quand doit-on modifier son programme d'entraînement?

La période recommandée pour modifier un programme d'entraînement est de 4 à 6 semaines. C'est suffisant pour que votre corps s'adapte à l'entraînement, mais pas trop longtemps pour éviter la stagnation. Voici quelques signes qui montrent qu'il temps de modifier votre programme d'entraînement :

• Vous ne ressentez plus autant l'effort
• Vous ne voyez plus de résultats significatifs
• Vous trouvez l'entraînement ennuyeux
• Vous ressentez une douleur ou une fatigue chronique qui persiste malgré une phase de récupération suffisante

Comment modifier son programme d'entraînement?

La meilleure façon de modifier votre programme d'entraînement est de changer certains aspects de l'exercice plutôt que de tout changer. Voici quelques suggestions pour vous aider à modifier votre programme :

• Ajustez les charges et les séries
• Modifiez les temps de repos et l’intensité
• Choisissez de nouveaux exercices avec des variantes différentes
• Changez votre routine d'entraînement : si vous vous entraînez aux mêmes heures à chaque fois, essayez de modifier l'horaire
• Essayez de nouvelles méthodes d’entraînement, comme l'entraînement en circuit

Conclusion

La modification régulière de votre programme d'entraînement est essentielle pour éviter la stagnation et stimuler votre corps pour éviter l'adaptation. Plus important encore, cela vous aidera à rester motivé et à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Pour plus de conseils et d'astuces de remise en forme, visitez nos catégories Entraînement en force et Planification de l'entraînement.