Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe musculaire important qui se trouve à l'arrière de la cuisse. Ils sont sollicités lors de nombreux mouvements comme la course, le saut ou encore la flexion de la jambe. Il est donc essentiel de les étirer régulièrement afin de prévenir les blessures et d'améliorer sa souplesse.

Voici un étirement des ischio-jambiers simple et efficace :

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
2. Pliez une jambe et ramenez-la doucement vers votre torse en vous aidant de vos mains, jusqu'à sentir une légère tension dans l'arrière de la cuisse.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
4. Relâchez doucement la jambe et répétez l'étirement avec l'autre jambe.

Pour intensifier l'étirement des ischio-jambiers, vous pouvez utiliser des sangles pour tirer légèrement la jambe vers vous. Il est important de toujours respecter ses limites et de ne pas forcer l'étirement au-delà de ce qui est confortable.

En incorporant régulièrement cet étirement dans votre routine d'entraînement, vous pourrez améliorer votre souplesse et prévenir les blessures aux ischio-jambiers.

Pour en savoir plus sur l'entraînement en force ou sur les étirements, consultez nos catégories Entraînement en force et Étirements.