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Étirements après l'entraînement
Effectue des étirements pour réduire les courbatures et améliorer la récupération. 🚴♂️
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Étirement des ischio-jambiers
Allonge-toi sur le dos et lève une jambe droite vers le plafond, tire-la doucement avec les mains vers toi. 🦵
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Étirer le dos
Accroupis-toi, penche-toi en avant et étire tes bras devant toi pour soulager ton dos. 🧘
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Étirement des quadriceps
Tenez-vous debout, attrapez votre cheville et tirez-la vers vos fesses pour étirer vos quadriceps. 🤸♂️
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Étirement de la nuque
Incline délicatement la tête de côté et roule lentement la nuque pour soulager les tensions. 👤
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Étirements des épaules
Tirez un bras horizontalement à travers votre poitrine et appuyez avec l'autre main pour maintenir l'étirement. 🏋️
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Étirements des mollets
Placez vos mains contre un mur, une jambe en arrière et poussez vos talons vers le sol pour étirer vos mollets. 🚶
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Étirement des hanches
Assis par terre, place une cheville sur l'autre genou et penche-toi en avant pour étirer les hanches. 🧑🏫
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Étirement des bras
Étends un bras derrière ta tête, puis pousse doucement le coude avec l'autre main. 💪
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Étirement des poignets
Tends un bras devant toi, tire doucement les doigts vers toi avec l'autre main pour étirer les poignets. 👋