Étirement des quadriceps

L'étirement des quadriceps est important pour maintenir une bonne flexibilité au niveau des jambes, ainsi que pour prévenir les blessures et les douleurs musculaires. Voici comment faire :

1. Debout, tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Saisissez votre cheville droite avec votre main droite et amenez votre talon jusqu'à vos fesses.
3. Sentez l'étirement dans votre quadriceps droit et gardez cette position pendant environ 20 à 30 secondes.
4. Relâchez votre cheville et répétez l'étirement avec votre jambe gauche.
5. Répétez l'exercice 2 à 3 fois de chaque côté.

Il est important de ne pas forcer l'étirement au-delà de votre seuil de douleur et de respirer profondément pour favoriser la détente musculaire. Si vous ressentez des douleurs ou des tensions excessives, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

Cet étirement est particulièrement utile avant et après une séance d'entraînement en force ou de course à pied.

Pour plus de conseils sur l'entraînement en force et les étirements, consultez la catégorie Entraînement en force et la catégorie Étirements.