Boire plus pendant l'exercice

L'hydratation est un élément crucial pour maintenir une bonne performance et éviter les blessures pendant l'exercice. Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre entraînement aide à réguler la température de votre corps, à lubrifier vos articulations et à transporter les nutriments nécessaires à vos muscles.

Pourquoi l'hydratation est importante

La déshydratation peut entraîner une baisse de performance, des crampes musculaires, de la fatigue et même des problèmes de santé graves. Pour éviter cela, il est essentiel de savoir combien d'eau boire et quand le faire.

Combien d'eau boire avant l'exercice

Il est recommandé de boire environ 500 ml d'eau deux heures avant de commencer votre séance d'exercice. Cela permet à votre corps de bien s'hydrater et de stocker suffisamment de liquide pour les efforts à venir.

Hydratation pendant l'exercice

Boire de l'eau durant l'exercice aide à remplacer les fluides perdus par la sueur. Une bonne règle de base est de boire environ 200 ml d'eau toutes les 20 minutes. Cela peut varier en fonction de l'intensité de l'exercice et de la température ambiante.

Hydratation après l'exercice

Après l'exercice, il est crucial de reconstituer les réserves de fluides de votre corps. Buvez au moins 500 ml d'eau pour chaque kilogramme de poids perdu pendant l'entraînement.

Autres boissons pour l'hydratation

Bien que l'eau soit généralement suffisante, des boissons pour sportifs contenant des électrolytes peuvent aider à accélérer la réhydratation, surtout après une longue ou intense séance d'entraînement Entraînement cardiovasculaire. Ces boissons peuvent également fournir des glucides pour renouveler vos niveaux d'énergie.

Signes de déshydratation

Il est important de surveiller les signes de déshydratation, tels que la soif excessive, l'urine foncée, les étourdissements, et la fatigue. Si vous notez ces symptômes, il est essentiel de vous réhydrater immédiatement.

Pour plus de conseils sur la meilleure façon de structurer votre hydratation dans le cadre de votre routine d'exercice, consultez notre section Nutrition.