Alimentation avant et après l'entraînement

La nutrition joue un rôle essentiel dans la performance sportive et la récupération. Voici quelques conseils pour bien gérer son alimentation avant et après l'entraînement :

Avant l'entraînement :

• Privilégier les glucides complexes pour fournir de l'énergie de manière soutenue.
• Ajouter des protéines pour prévenir la dégradation musculaire.
• Boire suffisamment d'eau pour rester hydraté(e).
• Éviter les aliments trop gras ou trop sucrés qui peuvent être difficiles à digérer.

Après l'entraînement :

• Opter pour des protéines pour favoriser la récupération musculaire.
• Reconstituer les réserves de glycogène en consommant des glucides.
• Ajouter des acides aminés pour aider à la reconstruction des tissus musculaires.
• Ne pas négliger l'hydratation pour compenser les pertes en eau et sels minéraux.

N'oubliez pas que chaque personne réagit différemment à l'alimentation, il est donc important de tester et d'ajuster selon vos propres besoins et sensations corporelles.

Retrouvez d'autres conseils sur la nutrition et l'entraînement en visitant nos catégories : Nutrition, Repos et récupération.