• Hydratation optimale**

  Buvez au moins 2 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté 💧.

• Petit-déjeuner équilibré**

  Consommez un mélange de protéines, de glucides complexes et de graisses saines pour bien démarrer la journée 🍳.

• Collations saines**

  Optez pour des fruits, des noix ou du yaourt entre les repas pour maintenir votre énergie 🍏.

• Portions contrôlées**

  Évitez de trop manger en surveillant la taille de vos portions 🍽️.

• Protéines magres**

  Incluez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses 🍗.

• Glucides complexes**

  Privilégiez les grains entiers comme le riz brun et le quinoa pour une énergie durable 🌾.

• Graisses saines**

  Intégrez des graisses saines comme l'avocat, les noix et l'huile d'olive dans votre alimentation 🥑.

• Évitez les sucres ajoutés**

  Réduisez la consommation de boissons sucrées et de desserts pour maintenir un poids santé 🍩.

• Alimentation avant et après l'entraînement**

  Consommez des glucides avant l'exercice et des protéines après pour optimiser les performances et la récupération 🏋️‍♀️.

• Fibres pour la digestion**

  Incluez des fibres dans votre alimentation, comme les légumes et les grains entiers, pour une digestion saine 🌽.