• Étirements après l'entraînement

  Effectue des étirements pour réduire les courbatures et améliorer la récupération. 🚴‍♂️

• Étirement des ischio-jambiers

  Allonge-toi sur le dos et lève une jambe droite vers le plafond, tire-la doucement avec les mains vers toi. 🦵

• Étirer le dos

  Accroupis-toi, penche-toi en avant et étire tes bras devant toi pour soulager ton dos. 🧘

• Étirement des quadriceps

  Tenez-vous debout, attrapez votre cheville et tirez-la vers vos fesses pour étirer vos quadriceps. 🤸‍♂️

• Étirement de la nuque

  Incline délicatement la tête de côté et roule lentement la nuque pour soulager les tensions. 👤

• Étirements des épaules

  Tirez un bras horizontalement à travers votre poitrine et appuyez avec l'autre main pour maintenir l'étirement. 🏋️

• Étirements des mollets

  Placez vos mains contre un mur, une jambe en arrière et poussez vos talons vers le sol pour étirer vos mollets. 🚶

• Étirement des hanches

  Assis par terre, place une cheville sur l'autre genou et penche-toi en avant pour étirer les hanches. 🧑‍🏫

• Étirement des bras

  Étends un bras derrière ta tête, puis pousse doucement le coude avec l'autre main. 💪

• Étirement des poignets

  Tends un bras devant toi, tire doucement les doigts vers toi avec l'autre main pour étirer les poignets. 👋